Como aproveitar a Copa do Mundo e as festas juninas sem perder o sono

Manaus, em junho, promete ser um mês de celebrações vibrantes para os brasileiros. A Copa do Mundo traz consigo a paixão dos torcedores, com encontros animados entre amigos, enquanto as festas juninas, que já são parte do calendário nacional, oferecem uma variedade de comidas típicas, bebidas e músicas que encantam a todos. Contudo, esses eventos festivos podem interferir na qualidade e duração do sono.

Com jogos em horários variados, refeições mais pesadas e o consumo de álcool, a qualidade do descanso pode ser prejudicada, impactando o bem-estar nos dias seguintes. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, é possível aproveitar os festejos sem comprometer a saúde, como explica a pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP, Erika Treptow.

Erika destaca que noites mal dormidas não apenas causam cansaço, mas também afetam a memória, o humor e a tomada de decisões. Além disso, a privação de sono está associada a alterações metabólicas, aumento do apetite e maior risco de doenças cardiovasculares. Para ajudar a equilibrar a diversão com o descanso, aqui estão cinco dicas essenciais.

Dicas para um sono reparador

Primeiramente, evite refeições pesadas próximas ao horário de dormir. Embora as festas juninas sejam conhecidas por suas delícias, exagerar na comida à noite pode atrapalhar o sono. Segundo a especialista, consumir refeições volumosas três horas antes de dormir pode levar a um sono fragmentado e até agravar problemas respiratórios, como a apneia.

Outra recomendação é ter cuidado para não exagerar no dia seguinte. A falta de sono não afeta apenas o humor, mas também influencia negativamente as escolhas alimentares, levando a uma busca por alimentos não saudáveis. Isso pode criar um ciclo vicioso, em que a má qualidade do sono resulta em escolhas alimentares ruins, que por sua vez impactam o sono da noite seguinte.

Optar por bebidas com menor teor alcoólico também é fundamental. Embora muitos acreditem que o álcool ajuda a dormir, na realidade, ele pode fragmentar o sono e reduzir a fase REM, que é crucial para a memória e o equilíbrio emocional. A Dra. Treptow recomenda evitar o consumo de álcool nas três horas que antecedem o sono e fazer escolhas mais moderadas durante as festas.

Além disso, é importante desacelerar antes de dormir. Encerrar uma festa ou um jogo e tentar dormir imediatamente pode dificultar o relaxamento. Criar uma transição entre a diversão e o descanso, como tomar um banho morno ou ouvir música calma, pode ajudar o corpo a entender que é hora de relaxar. Por fim, é recomendável assistir aos jogos fora do quarto para que a cama permaneça um espaço reservado ao descanso, fortalecendo a associação entre cama e sono.

A Dra. Erika Treptow conclui que não é preciso escolher entre diversão e saúde. O segredo é respeitar os limites do corpo e entender que o descanso é parte essencial da experiência. Aproveitar os momentos de celebração e permitir que o corpo se recupere são igualmente importantes para uma vida equilibrada.