Planejamento e Recuperação: Chaves para Atletas Amadores, Afirma Personal Trainer

Manaus - O Brasil conta com aproximadamente 14 milhões de corredores, 11 milhões de nadadores e 40 milhões de ciclistas, conforme dados da Ticket Sports. Essas estatísticas refletem o crescente interesse da população em esportes como meia maratona, maratona e triathlon. Contudo, a rotina de quem se prepara para competir nessas modalidades exige um planejamento cuidadoso que considere não apenas o desempenho desejado, mas também a disponibilidade de tempo, o condicionamento físico e a capacidade de recuperação de cada atleta.

Segundo Carlos Medeiros, ex-atleta profissional e personal trainer, o primeiro passo para um treinamento eficaz é entender as demandas da modalidade praticada e as características individuais do atleta. “A rotina deve ser montada a partir das demandas do esporte e das necessidades individuais do atleta. Avaliamos nível de condicionamento, histórico, objetivo, disponibilidade e possíveis limitações. A partir disso, organizamos treinamento específico, musculação, condicionamento e recuperação”, explica.

Medeiros destaca que, quanto maior a distância e o nível de desempenho almejado, maior deve ser a atenção à periodização, ao controle de cargas e aos períodos de recuperação. A musculação, segundo o personal trainer, desempenha um papel crucial nesse processo, especialmente para apoiar o aumento do volume de corrida e aprimorar a capacidade do corpo em lidar com as exigências do esporte.

Para evitar sobrecargas, o especialista recomenda que os atletas não aumentem a distância ou a intensidade dos treinos sem um planejamento adequado. É fundamental combinar o treinamento específico da modalidade com musculação, alimentação balanceada, hidratação e sono reparador. “Ao elevar o volume de treinamento, é de extrema importância que a qualidade da recuperação aumente também. Caso contrário, as chances de lesão em curto ou médio prazo se tornam maiores”, alerta.

Outro aspecto importante mencionado por Medeiros é a necessidade de evitar a imitação da rotina de atletas profissionais sem ter a mesma disponibilidade de tempo. Fatores como trabalho, família, sono e estresse são realidades que impactam diretamente na recuperação dos atletas amadores. “Um dos maiores erros é querer treinar como atleta profissional tendo uma rotina de categoria amador. A cobrança por alto rendimento no amadorismo tem aumentado, levando a uma falsa percepção de saúde. O alto rendimento exige atenção profissional redobrada para prevenir lesões e garantir uma prática segura”, conclui.