Cinco frutas para manter a hidratação no verão amazônico

As altas temperaturas e a umidade do verão amazônico exigem cuidados especiais com a hidratação. Além de beber água regularmente, uma excelente estratégia é incluir frutas na dieta, que ajudam a manter o organismo funcionando corretamente, prevenindo sintomas como fadiga, dor de cabeça e redução do desempenho físico.

A nutróloga Daniela Ward, do supermercado Pátio Gourmet, alerta que em dias quentes, o corpo perde mais água e sais minerais pelo suor, aumentando o risco de desidratação de forma muitas vezes imperceptível. Durante esta estação, o suor pode causar uma perda significativa de água e eletrólitos, o que pode levar a um estado leve de desidratação, prejudicando a disposição, a concentração e até a função cardiovascular.

Para auxiliar na hidratação, Daniela destaca cinco frutas que são ricas em água e nutrientes essenciais. A melancia é a primeira da lista, contendo cerca de 92% de água e licopeno, um antioxidante que protege as células. O melão também é uma ótima escolha, pois é rico em água, potássio e vitamina C.

Outra boa opção é o abacaxi, que não só tem uma boa quantidade de água, mas também oferece vitamina C e bromelina, uma enzima que ajuda na digestão. A laranja também é recomendada, pois é uma fonte de água, vitamina C e potássio, nutrientes que ajudam a repor os minerais perdidos pelo suor. Além disso, a água de coco é importante por fornecer eletrólitos naturais, especialmente potássio, que favorece a recuperação da hidratação após exposição prolongada ao calor.

Entre as frutas regionais, o camu-camu se destaca pelo seu alto teor de vitamina C. Além de água, essas frutas fornecem potássio, magnésio, fibras e antioxidantes, contribuindo para o equilíbrio dos líquidos no corpo, a saúde muscular e o funcionamento adequado do intestino. Apesar de seus benefícios, é importante ressaltar que as frutas não substituem o consumo de água, devendo ser uma complementação, já que cerca de 20% da hidratação diária pode vir de alimentos. A nutróloga recomenda que, embora sucos naturais sejam hidratantes, o consumo das frutas in natura é sempre a melhor opção, especialmente em dias quentes.