Frutas que Aumentam a Hidratação no Verão Amazônico

Manaus As elevadas temperaturas e a umidade do verão amazônico demandam uma atenção especial à hidratação. Além de beber água regularmente, incluir frutas na dieta é uma estratégia eficaz para manter o corpo funcionando bem, prevenindo sintomas como fadiga, dor de cabeça e queda no desempenho físico.

A nutróloga Daniela Ward, que participa de uma campanha que incentiva o aumento do consumo desses alimentos, destaca que, em dias quentes, o corpo perde água e sais minerais através do suor. Isso pode levar a uma desidratação leve, frequentemente imperceptível, mas que compromete a disposição, a concentração e até a saúde cardiovascular.

Para ajudar na hidratação, Daniela recomenda algumas frutas que possuem alto teor de água e nutrientes essenciais. A melancia é a campeã, contendo cerca de 92% de água, além de licopeno, um antioxidante que protege as células. O melão também é uma boa escolha, rico em água, potássio e vitamina C.

Outro destaque é o abacaxi, que oferece uma boa quantidade de água, vitamina C e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão. A laranja, por sua vez, é uma fonte de água, vitamina C e potássio, ajudando na reposição dos minerais perdidos pelo suor. A água de coco se destaca por fornecer eletrólitos naturais, especialmente potássio, essenciais para a hidratação após longos períodos de calor.

Entre as frutas regionais, o camu-camu é notável pelo seu alto teor de vitamina C. Essas frutas não apenas hidratam, mas também fornecem potássio, magnésio, fibras e antioxidantes, que contribuem para o equilíbrio dos líquidos corporais e a saúde em geral. Contudo, é importante lembrar que, embora as frutas sejam úteis, elas não substituem a ingestão diária de água, que deve ser a principal fonte de hidratação do organismo.